夏は太陽の日差しが気になる季節です。

太陽の光に含まれている紫外線を浴びると、シミやそばかすの原因になってしまいますので、日焼け止めを塗ったり、日傘をさしたりなど、紫外線対策を徹底しているという方も多いことでしょう。

それらの対策はもちろん有効ですが、しっかり美肌をキープしたいのであれば、外側だけではなく内側からも紫外線対策をすることをおすすめします。

紫外線対策になる食べ物がありますので、夏はそれらを積極的に食べるようにしましょう。

ここでは紫外線対策になる食べ物にはどのようなものがあるかご紹介します。

ビタミンCが豊富な食べ物

ビタミンCが豊富に含まれている食べ物は、紫外線対策に有効です。

ビタミンCには、メラニン色素の生成を抑制し、肌のハリや弾力を生む源になるコラーゲンの生成を促す働きがあります。

紫外線を浴びると、肌の奥にメラニン色素が生成されて、それがシミやそばかすの原因になるのですが、ビタミンCを摂ることでそれらができるのを予防できるのです。

主に野菜や果物がビタミンCを多く含んでいます。

【ビタミンCが多く含まれている食材】

• ブロッコリー
• ゴーヤ
• 赤ピーマン
• みかん
• レモン
• いちご　など

ビタミンCは熱に弱く、水に溶けやすい性質があるので、野菜や果物はできるだけ生で食べるようにしましょう。

ビタミンEを多く含む食べ物

「若返り効果」があると言われているビタミンEを多く含んだ食べ物も、紫外線対策に効果的です。

ビタミンEには、血行を促進して新陳代謝を促す効果があり、シミやそばかすの発生を抑制する力があると言われています。

ビタミンCと一緒に摂ることで相乗効果が期待できますので、前項で紹介した食材と一緒に摂るようにしましょう。

【ビタミンEが多く含まれている食材】

• アーモンド
• 植物油
• アボカド
• うなぎ
• カボチャ　など

ビタミンAやビタミンB2を多く含む食べ物

ビタミンCやE以外のビタミンも、紫外線対策に有効です。

ビタミンAは皮膚や粘膜を強化し、肌のハリやうるおいなどをキープさせる力を持っており、ビタミンB2は細胞の再生や皮膚の新陳代謝を促進する効果を持っています。

【ビタミンA・B2が多く含まれている食材】

• レバー（A、B2）
• うなぎ（A、B2）
• 納豆（B2）
• いくら（B2）
• 卵（B2）
• 乳製品（A）
• にんじん（A）
• 海苔（A）

リコピンがたくさん含まれた食べ物

強い抗酸化作用があると言われているリコピンを多く含む食べ物の代表格が、トマトです。

抗酸化作用により、メラニンの生成を促進している活性酸素を抑制し、シミやそばかすの予防になります。

ビタミンEにも抗酸化作用がありますが、リコピンの持つ抗酸化作用はビタミンEの数百倍とも言われており、紫外線対策の強い味方になってくれると言えるでしょう。

【リコピンが多く含まれている食材】

• トマト
• スイカ

上記の食べ物は、紫外線による影響を最小限に抑えてくれる効果を持つものです。

紫外線が強くなる夏は、ここで紹介した食材を積極的に食べて、外側だけではなく、体の内側からもしっかりと紫外線対策をするようにしましょう。

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