現代はストレス社会といわれており、多くの人がストレスを抱えています。ストレスを抱え込みすぎると心身に悪影響が及び、ひどい場合には体調不良やうつ病などに陥ることもあるので気をつけたいものです。

仕事のパフォーマンスを上げるため、そして毎日を健康に過ごすためにも、ストレスを上手にコントロールする「ストレスマネジメント」を意識しましょう。

今回は、社会人が気軽にできるストレス発散法をご紹介いたします。

ストレス発散法1：ヨガやストレッチ

一日中パソコンに向かっていたり長時間立ち仕事をしたりすると、体に疲労が溜まりやすくなります。こわばった体をほぐすヨガやストレッチを取り入れ、体にかかった負担を和らげていきましょう。

簡単なヨガポーズと呼吸法をマスターするのもおすすめです。出勤前の時間やお風呂上がりのリラックスタイムなどに、じっくりとリラックスして体をほぐしてみてくださいね。

ストレス発散法2：ツボ押し

ストレスが溜まったときに試したいツボ押しテクニックも知っておきましょう。

親指と人差指の付け根にある「合谷（ごうこく）」というツボを押すと、体の緊張がほぐれリラックスしやすくなります。

また、指の第2関節と第3関節の間を順に押していくマッサージも効果的です。ストレスが溜まりソワソワとした気持ちになったときには、手指をマッサージして気持ちを鎮めましょう。

ストレス発散法3：音楽鑑賞

人間は、7.83ヘルツで音楽を聴くとリラックスしやすいといわれています。これを“シューマン共振”（またはシューマン共鳴）といい、聴いているだけで脳の興奮状態が収まるのだそうです。

ヘッドホンを使い、左右の耳に異なる周波数の音を流すことで生じる“バイノーラルビート（両耳性うなり）”を聴いて瞑想状態に入るという方法もあります。

好みの音楽を生活に取り入れて、ストレスを発散してみてくださいね。

ストレス発散法4：深呼吸する

「深呼吸をするだけ」というと簡単そうに思えますが、ストレスフルな生活をしている方の多くはゆっくりと深呼吸をすることすら忘れているものです。

忙しい毎日だからこそ、ときにはほんの1分程度、お腹を満たすように深く深呼吸をしてみましょう。鼻からたっぷり息を吸い込み、口からフーッと音を立てて吐き出すようにするだけで、張り詰めた気持ちが和らぎますよ。

ストレス発散法5：自分を楽しませる

一番のストレス発散法は、余暇を快適に過ごすことです。休日にショッピングやスポーツをしたり、グルメを楽しんだりと好きなことに集中できる時間を作りましょう。

体に疲労がたまっているのなら温泉に行ったり自宅で読書をして休息したりするのも効果的です。自分に合ったストレスマネジメントを実践することが、日々を快適に過ごすポイントといえるでしょう。

社会人は慢性的にストレスを抱えがちですが、蓄積したストレスが体調不良や精神的な不調につながるケースは多くありますので気をつけましょう。

ストレスが蓄積している兆候を把握できるようになれば、タイミングよくストレスを発散することができます。

忙しさや日々の不安に負けずいきいきと過ごすためにも、こまめにストレスを発散するよう意識したいですね。

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